ההריון הוא תקופה מרגשת ומורכבת, בה הגוף עובר שינויים רבים כדי להבטיח את התפתחותו הבריאה של העובר. בזמן הזה, צריכת ויטמינים ומינרלים חיונית לא רק לשמירה על בריאות האישה, אלא גם על בריאות העובר. ויטמינים הם רכיבי תזונה שמסייעים לתפקוד הגוף, והתפקוד התקין של מערכת החיסון, העצמות, השרירים והעור. במאמר זה נסקור את הויטמינים החשובים ביותר בהריון, את מקורותיהם בתזונה, וכיצד ניתן להבטיח שהאישה ההרה תקבל את כל מה שהיא צריכה לאורך כל תקופת ההריון.
מדוע ויטמינים כל כך חשובים בהריון?
הויטמינים הם רכיבי תזונה חיוניים שמסייעים לתפקוד התקין של הגוף, במיוחד בזמן הריון. נשים בהריון דורשות תוספת של ויטמינים מסוימים כדי להבטיח שהן מצליחות לשמור על בריאותן ובריאות העובר. ישנם ויטמינים שהגוף לא יכול לייצר בעצמו ויש להשיגם דרך התזונה או תוספים. לעיתים קרובות, האישה ההרה צריכה יותר ויטמינים ומינרלים מאשר בימים רגילים, ובמיוחד ישנה דרישה מוגברת לחומצה פולית, ויטמין D, ברזל ויוד.
ויטמינים חשובים בהריון
1. חומצה פולית (ויטמין B9)
חומצה פולית היא אחד הויטמינים החשובים ביותר בהריון. היא משחקת תפקיד מרכזי בהתפתחות המערכת העצבית של העובר, במיוחד בשליש הראשון של ההריון. חומצה פולית מסייעת במניעת מומים נוירולוגיים בעובר, כגון ספינה ביפידה (מום בעמוד השדרה). מומלץ ליטול חומצה פולית מתחילת ההריון ועד לסופו, ולא רק כאשר מתגלים סימני הריון.
המלצה לצריכה: נשים בהריון צריכות לצרוך 400 מיקרוגרם של חומצה פולית ביום.
מקורות תזונה: ירקות עלים ירוקים (כגון תרד, ברוקולי), קטניות (כגון שעועית, עדשים), אגוזים, דגנים מועשרים בחומצה פולית.
2. ויטמין D
ויטמין D הוא ויטמין שחשוב לשמירה על בריאות העצמות והשיניים של האם והעובר. הוא גם תורם לתפקוד תקין של מערכת החיסון. במהלך ההריון, דרישה גבוהה יותר לוויטמין D יכולה להיגרם בשל צורך נוסף לבניית העצמות של העובר. חסר בוויטמין D עלול להוביל לבעיות בבריאות העצם כמו רכות עצמות או ירידה בצפיפותן.
המלצה לצריכה: נשים בהריון צריכות לצרוך 600-800 יחידות בינלאומיות (IU) של ויטמין D ביום.
מקורות תזונה: דגים שומניים (כגון סלמון, סרדינים), ביצים, חלב מועשר ויטמין D, שמני דגים.
3. ברזל
ברזל הוא מינרל חיוני המניע את תהליך היצירה של תאי דם אדומים. במהלך ההריון, נפח הדם של האישה ההרה גדל, ולכן יש צורך בברזל נוסף על מנת להימנע מאנמיה (חסר ברזל). ברזל גם חיוני עבור העובר, שכן הוא עוזר בהעברת חמצן מבעד לדם המייל.
המלצה לצריכה: נשים בהריון צריכות לצרוך 27 מ"ג של ברזל ביום.
מקורות תזונה: בשר אדום, עוף, דגים, קטניות, ירקות עלים ירוקים, דגנים מלאים.
4. יוד
היוד הוא מינרל חיוני לצורך יצור ההורמונים של בלוטת התריס, אשר משפיעים על ההתפתחות התקינה של מערכת העצבים של העובר. במהלך ההריון, דרישה ליוד גבוהה יותר כדי לתמוך בהתפתחות התקינה של המוח והמערכת העצבית של התינוק. חסר ביוד יכול להוביל לבעיות נוירולוגיות בעובר.
המלצה לצריכה: נשים בהריון צריכות לצרוך 220 מיקרוגרם של יוד ביום.
מקורות תזונה: מלח מועשר ביוד, דגים, מוצרי חלב, ביצים.
תוספי ויטמינים בהריון
למרות שחשוב להקפיד על תזונה מאוזנת ומגוונת, לעיתים קרובות קשה להשיג את כל הויטמינים והמינרלים הנדרשים רק מהמזון. לכן, תוספי ויטמינים בהריון עשויים להיות פתרון טוב כדי להבטיח שהאישה ההרה מקבלת את כל הדרישות התזונתיות שלה. במיוחד חשוב לקחת תוספים של חומצה פולית, ברזל ויוד, כמו גם ויטמינים נוספים כמו ויטמין D.
1. תוספי חומצה פולית
כפי שהוזכר, חומצה פולית חיונית בשלב הראשון של ההריון. תוספי חומצה פולית יכולים להיות קריטיים למניעת מומים בעובר.
2. תוספי ברזל
במקרים של אנמיה או סיכון לאנמיה בהריון, הרופא עשוי להמליץ על תוספי ברזל כדי למנוע ירידה ברמות ההימוגלובין בדם ולהבטיח אספקת חמצן מספקת לגוף.
3. תוספי ויטמין D
נשים שחיות באזורים עם פחות אור שמש, במיוחד בעונת החורף, עשויות להזדקק לתוספי ויטמין D על מנת להימנע מחסר.
איך לבחור את התוסף הנכון?
כאשר בוחרים תוספי ויטמינים בהריון, חשוב לשים לב לאיכות המוצר ולהרכבו. יש לוודא שהתוסף מכיל את הויטמינים והמינרלים הנחוצים בהריון, ולוודא שאין בו מרכיבים מיותרים או חומרים שעשויים להזיק. כדאי לבחור בתוסף שעבר בקרת איכות וניתן להשיג אותו בבתי מרקחת עם תו תקן.
מתי לפנות לרופא?
אם את חווה תחושות של עייפות בלתי רגילה, כאבי ראש תכופים, בעיות בעור, או תסמינים אחרים שיכולים להעיד על חוסר בויטמינים או מינרלים, כדאי לפנות לרופא. ייתכן שהרופא ימליץ על בדיקות דם כדי לבדוק את רמות הויטמינים והמינרלים בגופך ולהתאים לך תוסף תזונה.
לסיכום ההריון הוא תקופה בה הגוף זקוק לתמיכה תזונתית רבה כדי להבטיח את בריאותה של האישה והעובר. ויטמינים ומינרלים כמו חומצה פולית, ברזל, ויטמין D ויוד חשובים במיוחד לתמיכה בהתפתחות תקינה של העובר ובשמירה על בריאות האם. אם לא מצליחים להשיג את כל החומרים האלה ממזון בלבד, תוספי תזונה יכולים להוות פתרון טוב. תמיד יש להקפיד על התייעצות עם רופא לפני נטילת תוספים, על מנת להבטיח שמירה על בריאותך ובריאות התינוק.
